triathlon & mylife

Ormai una piacevolissima abitudine quella di partecipare, l'ultima domenica di Agosto, all'impegnativo Triathlon Olimpico di Sarnico, valido quale Criterium Nazionale "No-Draft" 2009.
Trasferta "breve", passo da Mandello a prendere mio papa' verso le 7.30 e poi via direzione Sarnico.
La giornata si presenta un po' "uggiosa" e la pioggia si fa vedere per buona parte della mattina, preoccupando non poco molti atleti soprattutto per il fondo viscido della impegnativa discesa ciclistica.
Onestamente non sono molto preoccupato, so cosa mi aspetta, so i miei limiti e, nonostante qualche volta vada un po' alla "kamikaze" in discesa, credo di avere una discreta abilita', cosa che effettivamente manca a molti triathleti in sella.
Record di iscritti e siamo ben oltre 550, sono in prima batteria e la partenza e' puntuale alla 11.45. Cerco di non forzare a nuoto, so che la gara non si fa qui, poi tanto son scarso, inutile ammazzarsi per 30-40" in meno. Conosco quale traiettoria tenere (cosa che sbagliano in molti) per limitare i danni nel tratto contro-corrente. Una bella tonnara invece la ritrovo alla 3a e 4a boa dove e' quasi impossibile nuotare per almeno un centinaio di metri.
Poi ultimo lato, esco dal nuoto e via ora la gara, per me, ha inizio.
La bici la gestisco bene, vado sino al 12°km ad inizio salita (vento leggermente favorevole) con il 39 fisso. A tratti o il 13 a tratti il 14 dietro, potrei mettere il 53, ma mi impongo il 39 per tenere agilissima la gamba in vista della impegnativa salita. Nonostante tutto la velocita' media e' di pochissimo inferiore ai 40km/h e inizio la salita pieno di slancio. Supero tantissimi avversari, come al solito, e sto molto bene. La strada si sta asciugando e la discesa sara' meno critica di quanto si credesse.
Infatti la faccio a buon ritmo superando tanti avversari in seria difficolta', solo un attimo metto le ruote sulla striscia bianca e ho un piccolo sbandamento, ma prontamente ripreso.
Ultimo tratto controvento, non forte, viaggio a velocita' di crociera intorno ai 34-35km/h preservando le gambe per l'impegnativo 10mila a piedi che ci aspetta.
Di corsa parto bene, solita tattica di quest'anno, via forte da subito finche' tengo.
I saliscendi spezzano il ritmo, ma sto bene e verso il 5°km mi sblocco definitivamente. Il secondo giro lo faccio piu' sciolto e un bel 800m finale in progressione mi portano sorridente sotto l'arrivo.

Buona gara per me, uscito 308° dopo il nuoto (che pena !!) rimonto fino alla 86a posizione finale con il 60° crono bike e 47° run in un ottimo 39'07" (anche se in realta' sono 9600m e non 10mila.. ma con tutte quelle salite...)

alla prossima

Marco

Torniamo a parlare di allenamento...
ieri, sabato 22 Agosto, sono andato a vedere come sara' il percorso dei Mondiali di Cilismo di Mendrisio del prossimo 27 Settembre.
Andata casa-Mendrisio, 2 giri del percorso (il primo un po' "esplorativo") e ritorno, totale solo 68km, ma allenanti.
Il percorso si puo' vedere qui :

>> PERCORSO MENDRISIO 09

ha una prima salita piuttosto ripida subito all'inizio fuori Mendrisio. Circa 4-500m la parte piu' impegnativa. Poi un leggero piano e via un lunghissimo tratto in discesa poco tecnico con solo 2 tornanti e una curva finale molto stretta e pericolosa a sinistra. Ancora un po' di leggera discesa e poi un tratto di un paio di km in pianura con qualche curva.
Poi inizia la seconda salita, sicuramente molto piu' abbordabile (tranne il primissimo tratto di 200m circa), con il finale facile. Infine ultimo tratto di 3km veloce pianeggiante verso Mendrisio.
Sicuramente un tracciato molto impegnativo, farlo 21 volte come dovranno fare i PRO e' una cosa, per me, mostruosa !
Di sicuro un percorso dove andare a fare dei begli allenamenti.
Visto il giro direi che se portano un Cancellara all'ultimo giro e sta bene, devono tutti stare all'occhio. A mio modestissimo parere anche un circuito dove sarebbe pericoloso lasciar andare via una fuga perche' i tratti in pianura dove il gruppo puo' recuperare forte sono pochi ed inframmezzati da curve... staremo a vedere !

Oggi invece, dopo moltissimo tempo, un lungo a piedi... 26.5km (o almeno credo) non proprio pianeggianti soprattutto alla fine. Oltre 2h senza mai tirare, ma alla fine ero abbastanza stanco...

alla prossima

Marco

Come promesso ecco svelato il "mistero" della mia nuova location, anche se l'amico Michele lo aveva indovinato.
Trattasi infatti del Canton Ticino, conosciuto anche ai piu' come "La Svizzera Italiana".
La foto riporta uno scorcio caratteristico del capoluogo Cantonale, la famosa Lugano. Si vede sullo sfondo il Monte Bre, il lago di Lugano con i tipici pedalo', molto simili solo a quelli presenti a Como... ma avendo detto che ero in Svizzera... con un po' di attenzione si nota pure la targa !
Anche i palazzi ritratti hanno la caratteristica architettura dei palazzi presenti nella regione dei 3 laghi (Como-Lugano-Maggiore).

Per la precisione abbiamo trovato un delizioso appartamento in un comune al confine nord di Lugano, precisamente Savosa, piccolo centro dal simpatico stemma
che ritrae un uccellino ed una stella. Location scelta non "a caso" perche' proprio dietro casa abbiamo un bel centro natatorio con annessa palestra e pista di atletica, inoltre comodo per arrivare in stazione per andare al lavoro per me e comodissimo con l'autostrada, il cui imbocco e' a 1km da casa su una strada veloce senza semafori.
E adesso sotto a scoprire i percorsi bike piu' belli ! Ne ho gia' scovati ed esplorati parecchi in queste settimane... aggiornero' di conseguenza la sezione "percorsi bike" come d'obbligo !

alla prossima

Marco

Le parole servono a poco, un solo pensiero per i (probabili) oltre 500 morti a Tiawan causati dalle alluvioni del tifone Morakot.
Per chi sa i miei legami con l'isola informo in ogni caso che nessuno dei nostri parenti e' rimasto coinvolto, vivendo tutti nel nord dell'isola, mentre il disastro e' avvenuto a sud tra Kaohsiung e Pingtung.
Spero che il mondo si interessi a questo disastro e possa portare un po' di aiuto a questo fantastico popolo.

Forza Taiwan !

Marco

Da almeno 2 settimane non ci "leggiamo". Beh ci sono stati cambiamenti... il nuovo mio posto di lavoro ci ha fatto trasferire dalle terre del canton Zurigo verso nuovi lidi. Vediamo un po' chi indovina (o ci arriva vicino).
Un piccolo aiuto... siamo ancora in Svizzera (e chi se ne va di qui ?), ma lo si nota anche dalla foto sotto.
Per i piu' esperti l'immagine racchiude alcuni indizi che possono portare ad una facile soluzione dell'enigma. Ovviamente non vale postare un commento di risposta per chi gia' sa dove, io e la mia mogliettina, siamo arrivati (si spera il piu' a lungo possibile... anzi direi per sempre !).
Va beh.. poi tra qualche giorno posto la soluzione ^___^

a presto

Marco

Finita la serie ! Con il Brasimone chiudo la serie di 7 triathlon consecutivi iniziati a Rapperswil con il 70.3 del 7 Giugno e chiusi con il 6° Olimpico al Brasimone.
Questo weekend mi e' toccato invece un ironman... ovvero il trasloco, il solito immenso trauma, ma molto meglio assorbito grazie ad una azienda veramente professionale ed economica che ci ha fatto il 90% del lavoro in meno di 9 ore (viaggio di 3h compreso !!).
Al Brasimone ho gareggiato 1 settimana fa, ma come meglio festeggiare il fatto che la connessione funziona (ma non avevo dubbi, siamo in Svizzera...) che un bel post a riguardo. La gara e' stata bella e ho rivisto tantissimi amici a partire dai "Granaroli" di Bologna. Nuoto ok, bici piu' facile del previsto e cosi mi sono ritrovato a dare meno di quel che potevo e finale con una non gran giornata a piedi, ma che comunque mi ha fatto rimontare le solite 25-30 posizioni.
Alla fine nei top100 per un soffio tra i 560 partenti non e' proprio malissimo, anche se mi aspetto sicuramente di piu' da me stesso.

Adesso prossimo impegno agonistico credo sara' a Nyon l'8 Agosto con la 4a prova del circuito Svizzero dove, ho scoperto, sono 6° di categoria (35-44) dopo le prime 3 prove... incredibile vero ? Quindi ora mi tocca presentarmi a Nyon per forza !!

Tra l'altro ho praticamente scoperto chi e' (o chi sono...) quel "simpaticissimo" anonimo che ha postato un commento nel mio ultimo post. Che posso dire.. c'è chi nella vita ha una marcia in piu', chi ne ha senza colpe una meno e quelli a cui non manca nulla ma la cui cannetta di vetro e' tale da farli sempre viaggiare in... RIDOTTA per paura di fare fatica !
In ogni caso io non provo rancore ne' sono invidioso di quanto altri meglio di me riescono a fare... Alla fine c'è chi nasce per lasciare il segno su questa terra in qualcosa e, chi preferisce una vita in un laborioso anonimato e chi vorrebbe lasciare il segno ma quello che riesce a fare e' solo provare invidia rimanendo nella scia degli altri.

alla prossima

Marco

Si comincia sempre cosi :



pero' questa volta un sapore diverso, dopo un digiuno di 1 anno mi e' venuta una gran fame, e dovra' essere il mio miglior pranzo di sempre. Carico a molla con Filippo stiamo gia' buttando giu' il piano di battaglia. 24 settimane di fuoco.

alla prossima

Marco

Mi ero riportato in pari con i report gare, ma qui devo recuperare ancora. Tanto triathlon, tante gare di olimpico, belle tirate dal primo all'ultimo metro, la forma e' buona e mi sto divertendo molto.
A breve avro' un sacco di impegni extra-sportivi, quindi mi godo il momento e gareggio a piu' non posso, poi ci sara' qualche settimana di stacco obbligatorio... riprendiamo quindi da :

05/07/2009 - TRIATHLON OLIMPICO DI ANNECY
Gara STUPENDA. Non potevo mancare, l'accordo che abbiamo fatto tra Elbaman, Candia e Annecy con il circuito del Tri Master Series mi ha portato volentieri a guidare per quasi 4 ore in direzione Annecy dove mi sono trovato con mio papa' ed il nostro grande Ermes, amico di famiglia da sempre ed ormai "colonna" di Elbaman.
Conosco finalmente, dopo non so quante decine di email, Julien, il Presidente della locale societa' di triathlon organizzatrice della gara, appunto Annecy Triathlon.
Il venerdi sera' una bella cena con papa' ed Ermes. Sabato mattina perlustrazione dello spettacolare percorso bike della gara con Julien, poi ho proseguito da solo completando anche 1 giro del lago di Annnecy. Incredibile come vi sia una ciclabile che parte da Annecy ed arriva ad Albertivlle lunga 50km solo per bici, roller e affini !!! E tra l'altro tenuta perfettamente, quasi meglio delle ciclabili svizzere.
La zona di Annecy e' stupenda. Natura, arte, storia, cibo, gente simpatica. Assolutamente d'ora in avanti diventera' un posto su cui puntare per una gita, una breve vacanza o una tappa di passaggio.
La domenica la gara ha un successo enorme, record di partecipanti con 880 iscritti, Julien e' al settimo cielo !
La gara e' organizzata molto bene, curata nei dettagli, assolutamente non "alla francese" come siamo abituati a pensare. Certo ci sono alcune cose da sistemare organizzativamente, ma sono un gruppo di ragazzi molto giovani che hanno ripreso in mano societa' e gara da 3 anni, sono sulla strada giusta.
La mia gara e' un mix di esaltazione e sofferenza. A nuoto cerco di sopravvivere, batteria unica qualche botta, ma niente di male ed esco circa a meta' gruppo. In bici do tutto quello che ho, la gamba gira alla grande. Sulla lunga prima salita dalle pendenze molto dolci (12km al 3-4% massimo) supero gli altri come fossero birilli, non riesco neanche a contarli. Le discese tecniche e le altre 2 salite piu' brevi le attacco e recupero ancora. Alla fine, dopo essere uscito da T1 intorno alla 470a posizione, cambio per la corsa in 145a piazza.. non male il recupero con il 50° tempo bike !
La corsa e' su 3 giri pianeggianti con ombra e sole, ma fa caldo, molto caldo per chi e' abituato come me alle temperature di Zurigo. Solita tattica. Parto a tutta e finche' tengo vado. Il terzo giro accuso stanchezza, rallento e non riesco a fare un cambio di ritmo decente l'ultimo 1000, ma chiudo in ogni caso al 97° posto assoluto rimontando altre 40 posizioni con il 58° split run.
Mi basterebbe migliorare 3 minuti a nuoto per stare nei 50... ma chi se importa ? Mi sono divertito ALLA GRANDE e questo conta.
Nutrita la pattuglia di italiani al via (quasi 30) ed sinceri complimenti a chi mi ha battuto, tra cui gli amici Max e Marco del GS PASTA GRANAROLO, grandi atleti e grandi persone.

>> CLASSIFICHE

12/07/2009 - ZUERI TRIATHLON (OLIMPICO)
E con questa fanno 6, ovvero gli olimpici che infilo uno dietro l'altro in 6 settimane di seguito.
Avendo rinunciato a Ironman Zurich ho girato sull'olimpico del sabato per gareggiare con meno stress e poi "godermi" da fuori le fatiche degli iscritti all'IM della domenica.
Anche questa gara e' andata bene ed il mio buon stato di forma sulle gare brevi continua. Molti al via (quasi 700) e partenza in batterie molto staccate tra loro che non crea problemi. Nuoto cerco di fare quello che posso, esco sui miei tempi di quest'anno verso meta' classifica.
In bici sparo subito a tutta, la gamba gira anche oggi, attacco dal primo metro con in testa il massimo recupero possibile nel passaggio sulla heartbrake hill (1.3km al 12% massimo, 7% medio). Sono 3 giri da fare, quindi faro' il possibile.
Primo giro super, vado a bomba, secondo giro mi si forma un gruppetto intorno, la scia e' vietata, ma vedo altri gruppi anche sulla via dell'andata. Faccio almeno mezzo giro irregolare come molti altri, poi attacco e stacco in salita. Terzo giro fotocopia del secondo, spingo fino alla fine.
Via di corsa, ancora subito al 110% dal primo metro. Ci vuole 1km per adattarmi, poi riassetto il ritmo al... 98%. Recupero posizioni e dopo il 6°km le gambe sono perfettamente sciolte quindi incremento un pochino.
Chiudo senza alcun affanno al 67° (su 633) posto assoluto e 27° (su 293) di categoria. Ottimo il 41° split assoluto nella corsa in poco piu' di 39' su un percorso con molte curve e ripartenza da fermo.
Sotto una foto poco prima dell'arrivo.

>> CLASSIFICHE



A contorno di queste gare giovedi 9 ho partecipato ad una breve podistica dietro casa, 5.6km molto collinari. Livello non molto elevato, ma una buona gara chiusa in 20'57" all'11° posto assoluto tra i 500 partenti.

Alla prossima

Marco

Quarta in fila. Quarto triathlon (1 mezzo e 3 olimpici) in 4 domeniche. Direi che sto bene, la gamba gira e ho gli stimoli giusti per sfogare la mia voglia di triathlon a tutto tondo !
Questa volta tutto e' andato in scena a Nottwill, piccolo centro sulle rive del lago di Sempach nel cantone Lucerna, gara valida come seconda prova del Triathlon Circuit 2009 dopo Zug.
Nuoto bene, traiettoria giusta, onda zero, forse sono partito un po' fortino per le mie possibilita' e cosi negli ultimi 400m ero un po' indurito. Ma soprattutto ero solissimo !! La mia categoria e' partita 25minuti dopo le donne e 25minuti prima delle altre categorie maschili... quindi ervamo circa 130 ed e' facile disperdersi.
Dai 1000 ai 1500 ero completamente solo, onestamente ho pensato piu' di una volta di essere ultimo o tra gli ultimissimi... invece finalmente esco dall'acque a guardo indietro... no dai ce ne sono almeno 30-35 ancora in acqua tutti sparpagliati, meno male !
Via in bici, primi 13km abbastanza pianeggianti, siamo tutti distanti e rispettare il divieto di scia e' facilissimo. Vanno tutti via forte e cosi mi faccio trascinare, velocita' sempre vicina ai 40km/h. Ad un certo punto inizia la prima salita, non e' facilissima, tutta dritta senza curve per varie centinaia di metri. Sono da subito indurito, non e' una gran gamba in bici quella di oggi. Cerco di non strafare e rimanere un po' rilassato senza tirare di schiena. Quando la salita molla un poco tengo un rapporto agile e cerco di mulinare ad alta rpm in modo da sciogliere i muscoli.
Salitelle, discesine, insomma si sussegue un ondulato continuo per molti km, almeno una ventina. Faccio fatica e non riesco quasi neanche a bere tanto che l'impegno e' alto e continuo.
All'ultimo scollinamento c'è finalmente una vera discesa di 4-500m, mi passano in 3 attaccati, sparo tutto e mi accodo. A fine discesa mi porto a 5-6metri, loro sono vicini, giudici non ce ne sono e io ho il cuore in pace anche se onestamente anche a 5metri mi aiutano non poco a tenere un buon ritmo.
Da qui all'arrivo riesco cosi a sciogliermi un pochino meglio e arrivo in T2 meno indurito, ma penso che oggi sara' dura correre decentemente.
Giu' la bici, gia' portandola in zona cambio sento che non sto proprio male. Cambio scarpe, acqua e via, come al solito parto ad elastico, finche' tengo vado piu' forte che posso.
Sono 4 giri da 2.5km leggermente ondulati con 2 giri di boa dove ci si deve praticamente fermare. I primi 2 sto bene, vado forte, il quarto forse mollo un pelo, ma vedo un paio di avversari che ho ormai ripreso e non mollo. L'ultimo giro continuo a buon ritmo e l'ultimo 1000 do tutto.
Ottimo 10mila !! Ho corso vicinissimo a 39' netti un percorso per niente veloce e facile dopo uno sforzo in bici non indifferente. Sono felicissimo.
Alcune chiacchere con alcuni Ticinesi e l'amico Felix (anche oggi grande prestazione in vista di IM Klagenfurth di domenica) poi via si torna a casa.
Alla fine sono sui 280 finisher sono 79° assoluto (36° su 104 di categoria) con un ottimo 31° split run.

domenica prossima Annecy poi Zuri Triathlon per la terza prova del circuito.
DAI CHE ANDIAMO !

Marco

Con questo post vediamo di chiudere il gap che mi separa dal riportare qualche commento sulle gare a cui partecipo... anche perche' in questo periodo sono molte e rimango subito indietro !

7 GIUGNO - IRONMAN 70.3 RAPPERSWIL-JONA
Terza edizione e terza partecipazione per me a questa bella gara di mezzo-ironman, o come si usa dire ora, 70.3.
Il tempo non e' dei migliori con pioggia torrenziale il sabato, ma domenica ci grazia e, nonostante molte nuvole e poco azzurro, la giornata sara' asciutta.
Il lago e', al solito qui, "freschino" con 16.2°C dichiarati. Entrato in acqua pero' pensavo peggio.
Gia' fare il primo triathlon dell'anno su un mezzo-im non e' il massimo delle scelte, se poi si somma la prima nuotata da 8 mesi in acque libere... andiamo bene ! Infatti il nuoto e' una pena, l'andata va via bene, ma il ritorno, complice anche un po' di contro sole, mi fa perdere malamente la rotta e faccio almeno un 60-70m di troppo.
La bici va via bene, c'è subito un po' di vento contrario, ma poi in salita sto bene, cerco di amministrare perche' non vorrei pagare "dazio" il secondo giro. Finisco in forze i primi 45km in 1h18' circa, ok. Secondo giro il vento c'e' sempre, ma poi non soffro piu' neanche nel noioso tratto in lieve discesa con vento laterale dove spingo discretamente. Archivio la bici in 2h37'. Tutto ok.
La corsa parte spedita, inserisco il "pilota automatico" da subito perche' so benissimo che mi manca endurance (gli allenamenti sempre sui 10-12km non sono il massimo se poi in gara i km sono 21...). Transito alla fine primo giro e dico a mia mamma "ok sto bene". Infatti... 2km dopo inizio lentamente ad andare in crisi. Stringo i denti e chiudo gli occhi e cerco di mantenere un minimo di ritmo anche se mi sento molto pesante. Solo verso il 18° mi riprendo un poco, ma ormai il tempo perso e' molto. Chiudo in 5h02' deluso per non essere andato sotto le 5h come nelle precedenti edizioni. Di sicuro i 4' di corsa e gli almeno 2 a nuoto hanno pesato nel conteggio.
Ci rifaremo il prossimo anno !

14 GIUGNO - TRIATHLON OLIMPICO ZUG
Gara praticamente "dietro casa" anche questa come Rapperswil e non posso mancare, cosi 3 giorni prima mi iscrivo giusto al pelo prima che le iscrizioni chiudano. Non so come staro' solo 7 giorni dopo il mezzo perche' in settimana le sensazioni sono di stanchezza generale.
La giornata e' buona, sole ma fresco e la partenza intelligente alle 8.30 sicuramente aiuta. Il nuoto questa volta mi viene bene e la traiettoria e' quasi perfetta, forse era leggermente corto, ma esco in un buon 26'30" per me.
La bici so che c'è da spingere e lo faccio praticamente da subito. E' tutto pressoche' piatto il giro di 40km esatti intorno al lago. La gamba gira bene sia verso Arth che poi al ritorno in leggero controvento. Se voglio accelerare un poco riesco.. buono ! Come al solito a Zug, anche se a scia vietata, si formano i gruppi... che schifo. Sull'unica salitella (400m al 5%) mi supero una decina che avevo poco avanti e, insieme ad un altro, proviamo ad andare via (stando al limite dei 7m). Facciamo un bello sforzo di 10km, poi mi volto e vedo un gruppone di 20-25 belli insieme. Ma vaffa ! Mancano 10km, mi faccio riassorbire, e che sono scemo ? Gli ultimi 3km vado via per arrivare almeno davanti in zona cambio. Via di corsa, sto da Dio, le gambe girano da sole. Mi dico "finche' tengo..." e tengo incredibilmente fino alla fine accelerando pure gli ultimi 2km. Ottimo ! finisco vicino ai 39' netti la corsa con un 47° split assoluto sui 360 partenti.
Nella foto sotto il layout della mia "zona cambio 2009". Alcuni segni per trovare facilmente il mio posto. Bandiera di Taiwan e salviettina di Doraemon. Alla grande.



17 GIUGNO - FORHLAUF (15.5km)
Garetta infrasettimanale in cui mi coinvolge l'amico Filippo, da anni stanziato a Zurigo. Incredibilmente iscrizione gratuita da fare sul posto. Mi dice "garetta, ci saranno 4 gatti, buona per fare un allenamento veloce". Ok allora ci vado e si aggrega anche Amanda. Lei fara' la 7.5, io e Filippo la 15.5, poi c'e' anche la 21, ma troppo lunga per un allenamento di vera qualita'.
Mortacci di Filippo sul posto vedo almeno 400 persone tra cui svariati Hawaii finisher e atleti in preparazione per un sub-10h all'ironman zurich, oltre ad alcuni podisti da 1h15 sulla mezza.
In realta' mi ha invitato per umiliarmi e battermi !
Poco male, partiro' calmo e faro' davvero un allenamento, anche perche' i primi 8km presentano svariate salitelle con un dislivello positivo totale sui 250m, non una cazzatina.
Il percorso e' completamente nei boschi, molto bello e fresco. Partiamo con quelli della 21, parto tranquillo e sto bene. Riesco a non sparare tutto subito, ma il 1°km corro leggero ed entro lentamente a regime. Ne ho alcuni davanti e vedo Filippo ad un 10metri, non lo rincorro, ma faccio il mio ritmo. Adagio adagio incremento e supero svariati podisti, ignorando se corressero per la 15.5 o per la 21. Davanti ne vedo almeno 4-5 vicini piu' forse altri piu' avanti.
Al bivio per la 21 qualcuno tira dritto, altri girano, non so come sono messo, credo nei 15-20, Filippo sara' avanti 1minuto, ne vedo uno avanti 50m ed inizio a fare gara su di lui fino a che non lo prendo e supero all'11°km.
Dietro ne ho uno che mi succhia la scia, finite le salite ed iniziate le discese lui va molto piu forte e mi fa alcuni scatti, lo lascio andare che me frega ??
Arrivo ad un buon ritmo e sprinto gli ultimi 300m, chiudo in 1h00'20" non male dai ! Filippo mi ha dato oltre 1'30", prevedibile, e' un ottimo podista.
Alla fine escono le classifiche, 175 classificati nella 15.5, porca paletta sono 5° assoluto !!!! Filippo e' terzo.
Alcuni triathleti sboroni tutti sponsorizzati sono ben dietro AH AH AH
Amanda nel frattempo si e' gia' docciata, non ha tirato e si e' divertita, ma nonostante tutto e senza allenamento finisce a meta' classifica tra le donne della 7.5 (circa 80 classificate).
Ottima serata che finisce con una pizza, il miglior premio per il risultato. Ci voleva !

20 GIUGNO - TRIATHLON OLIMPICO BARDOLINO
Per la sesta volta partecipo a Bardolino, classica in cui trovo tanti amici, poi quest'anno l'iscrizione l'ho pure vinta... quindi non posso mancare.
Il nuoto e' uno sfacelo, il lago e' particolarmente mosso, non vedo le boe, non vedo dove vado, mi perdo varie volte, bevo... esco nauseato dopo oltre 31' (oltre 3' piu' lento del solito su questo percorso). In bici all'inizio sono indurito, non vado, il vento contrario in piu' peggiora le cose. A fatica recupero alcuni e si mette su un gruppetto. Do il mio contributo e, adagio adagio, mi sciolgo. Sto meglio e non soffro piu', recuperiamo molte posizioni. Gli ultimi 15km poi sto veramente bene, cerco di andare via con un altro negli ultimi 3km e arrivo in T2 carico.
La corsa so che qui puo' essere un forno, ma oggi si sta benissimo. Mi rinfresco regolarmente, ma senza l'assillo mentale di pensare a dove trovero' acqua. Corro bene, il primo giro piu' difficile, poi mi sciolgo ed il secondo giro va via molto meglio. Chiudo anche questa con un bel sorriso. Trovo subito mio papa', ottimo supporter e dopo meno di 5minuti mi sono gia' ripreso. Missione compiuta.

Alla prossima

Marco

Con questo post inizio il recupero di quanto lasciato indietro... ed e' davvero molto almeno sul fronte "report gare" !
Andando con ordine :

17 MAGGIO - GRANFONDO GIMONDI (165km)
Solita classica bellissima Gimondi. Alla partenza non so se fare il medio o il lungo, la condizione c'é, la voglia meno... decidero' sul percorso. La salita verso la forcella di bura mi convince che la condizione e' davvero buona per non fare il lungo e così via a sobbarcarci anche quest'anno le ultime 2 salite di Berbenno e Costa Val Imagna.
La sofferenza e' poca, sto bene ed anche gli ultimi 5km della Val Imagna vanno via liscissimi. Nella tecnica e assai brutta (stretta con asfalto orrendo) ultima discesa una buca su un semi-tornante mi butta all'esterno... vado verso il terrapieno e penso "dai e' solo terra e erba" invece boom prendo in pieno sulle costole l'unica roccia che sporge. Mi fermo qualche secondo, la bici e' a posto, sento una botta ma sto bene, via !
Gli ultimi 20km in piano sempre a tutta, trovo un buon gruppetto e mi diverto. Alla fine esce davvero una bella gara, chiudo forse nel mio miglior tempo su 6 edizioni. BENE ! Unico neo.. il dolore alle costole e la spalla mi accompagnera' per alcuni giorni...

24 MAGGIO - GRANFONDO NOVE COLLI (130km)
E si leggete bene nel titolo ! Quest'anno ho dovuto fare il corto alla 9colli invece del solito mitico lungo da 210 ! La condizione e' davvero buona, ma gia' alle 5.30 di mattina in griglia si sfiorano i 25-26°C. Verso le 7.30, dopo 1h di gara, ho gia' bevuto oltre 1 litro di roba e i 30°C sono gia' stati superati. Dato il caldo fatico a mangiare, la bocca e' impastata, so che questo mi costera' molto, ma molto caro !!
Allora al terzo colle la deciosne, faccio il medio. Cosi accelero, il caldo al quarto colle (Barbotto) e' quasi asfissiante, ma spingo abbastanza bene. Sono a secco, mi fermo a rifornire e poi ultimi 40km A TUTTA MANETTA ! Adagio adagio si mette insieme un bel gruppetto di 7-8 corridori, si tira a turno e la velocita' e' sempre molto elevata. Sono pieno di energie, mi diverto un sacco e chiudo la mia sesta 9colli (prima sul medio) a quasi 34 di media. Direi NON male !

Alla prossima puntata per
Ironman 70.3 Rapperswil
Triathlon Olimpico di Zug

Marco

... sono stato quasi sgridato che non aggiorno da molto il blog. E avete ragione !
Sono indietro addirittura di ben 3 report gara :
Granfondo Gimondi
Granfondo 9colli
IM 70.3 Rapperswil

prometto che mi riallineo nei prossimi giorni... ^___^

per ora buon sabato

Marco

Sottotitolo... una bella ripassata !
Ieri mi sono presentato al via di questo duathlon poco a nord di Winterthur, gara storica alla 20a edizione. Sulle due distanze in programma, ovvero il corto (2.5-10-2.5) ed il classico (9-30-4.5) ovviamente ho optato per la seconda.
Mai errore fu pagato piu' caro !
La gara del "lungo" era valida per i titoli Svizzeri, ma qui non e' come in Italia dove ad un Campionato Italiano si presnetano tantissimi atleti per puro spirito di esserci o per portare punti alle societa'. Qui in svizzera ai titoli si presentano solo quelli che pensando di vincere... l'assoluto !
Cosi noto un po' "impaurito" che solo circa 65 sono i partenti e, guardandomi intorno, noto non piu' di 4-5 ultra 50enni, categoria in Italia sempre molto ben nutrita. Poco prima del via chiedo all'amico Felix "ma dove sono gli age grouper ?" e lui "hanno fatto tutti il corto questa mattina, non gareggiano per il titolo, io spero di non essere doppiato". Alle sue parole (da ironman sotto le 9h30 e Kona finisher) mi sono spaventato, ma ormai ero li. Cosi la gara parte e l'andazzo e' subiito definito, nonostante cerco di mantenere il piu' alto ritmo possibile sono quasi subito nell'ultimo gruppetto. Il percorso di corsa e' molto tosto su 2 giri da4.5km, quasi tutto sterrato, con almeno 2 salite importante ed una discesa ripida finale su asfalto.
Nonostante tutto "tengo botta" e chiudo in fila con altri 6-7 la frazione abbondantemente sotto i 35' per i 9km di corsa.
In bici avverto subito gambe dure, sono 3 giri con salite da passistoni (3km al 3-4% massimo senza curve). Lentamente quelli vicino a me se ne vanno, non riesco a tenere un buon ritmo. In cima alla salita c'è piano e discesa. Nonostate in discesa spingo al massimo (vel massima 68km/h) quelli se ne vanno !!
Cosi finisco il primo giro demotivato e da qui trasformo la gara in un allenamento. Il secondo giro vado regolare (e subisco pure l'onta del doppiaggio del primo, Ronnie Shildnekt 4° a IM Hawaii 08, che mi passa come lanciato da una fionda).
Il terzo giro sto un poco meglio, le gambe si sono sciolte. Chiudo la "scampagnata" a quasi 32 di media, nonostante il percorso non fosse per nulla veloce e a scia totalmente vietata.
Cambio tranquillissimo e via per gli ultimi 4.5km di corsa dove faccio per meta' percorso jogging, poi corricchio fino all'arrivo dove ho forse meno di 140 pulsazioni, tant'e' che nel giro di 15minuti sono gia' in auto dopo aver raccolto la mia roba e fatto la doccia...

Una bella ripassata, vergognosamente 50° classificato su 63 all'arrivo.
Tempo totale 1h53'.

Speriamo vada meglio alla prossima !

Marco

Ormai con tutti gli impegni e le cose, questo povero blog sta passando un po' troppo in secondo piano.. dopo quasi 4 anni di onorata carriera e tanti restyling grafici non e' il caso !
Cerco perlomeno di mantenere inalterata l'abitudine di riportare i "race report" delle gare che faccio, anche se poche sinora in questo 2009... ma nel prossimo periodo sapro' riprendermi di sicuro.

La scorsa domenica, anzi no venerdi 1 Maggio, ho optato per partecipare alla prima granfondo dell'anno a Monza, la Gianni Bugno. Questo per prendere una prima "scaldata" in vista dei 2 impegnativi appuntamenti ormai dietro l'angolo, ovvero la Gimondi e la 9Colli.
Ho ancora nella testa la cotta stratosferica presa alla Gimondi lo scorso anno !!

In ogni caso in questa granfondo Brianzola 2 le alternative, il corto (96km) e il lungo (151km). Onestamente ho pedalato con buona continuita' nell'ultimo periodo, ma salite lunghe non ne ho mai fatte e, soprattutto, non credo di avere una buona tenuta dopo le 3h30-4h in sella. Cosi la decisione su quale percorso scegliere la prendo... 100m prima della deviazione !
La differenza la fanno quelli davanti a me, vedendo la maggior parte (o cosi mi sembra) andare per il lungo... li seguo.

Si e' rivelata una scelta felice, la giornata era di buona forma e, senza mai forzare, ho portato a casa la gara nel migliore dei modi.
Non ho sofferto praticamente su nessuna salita e, anche se sul mangia e bevi dopo il Colle Brianza, sono rimasto per una 10ina di km da solo, la gamba era buona e mai ho spinto oltre il 90% delle mie possibilita'.
Un poco di annebbiamento l'ho avuto a 20km dal traguardo perche' avevo ben dosato energie e cibi da ingerire, ed in quel momento il mio contakm segnava 138km, ovvero 13 al traguardo... invece aveva ragione il cartello ne mancavano 20 ! I percorsi pubblicizzati si sono rivelati palesemente piu' corti del reale.
Cosi con piu' nulla da mangiare e quasi da bere, ho avuto un piccolo annebbiamento psicologico, poi mi sono ripreso, mi sono messo a centro del mio gruppetto e siamo arrivati al traguardo in carrozza.

Alla fine un, per me, buon 4h58' a 31 circa di media. Peccato che il tempo pubblicato da WT non riporti il real time, ma quello allo sparo e cosi mi trovo un 5h01'... poca roba, ma vedere il 4 davanti mi piaceva di piu' ^___^

In ogni caso, e' si vero che non ho tirato, ma il livello si e' rivelato molto alto. Poco meno di 630 gli arrivati del lungo e un mediocre 238° posto per me. Nella cronoscalata del Superghisallo ho anceh qui spuntato (e' vero senza mai tirare) un altro mediocre 221° posto. Il primo, bestiale, e' andato su a quasi 19 di media in 28'30" ! Io faccio questo tempo quando sto bene sul Ghisallo...

va beh.. domenica si gareggia ancora, Irchel Duathlon a nord di Zurigo. Speriamo di scaricare sull'asfalto tutti i cavalli allenati in tanti mesi di freddo e fatica !

In forma

Marco

Oggi riporto qualche link ad articoli interessanti letti sul sito del Corriere.

Il primo e' di Isabella Bossi Fedrigotti, dove si cerca di spiegare una delle radici del male che attanaglia i giovani oggi. Bello, lo condivido. I miei, non troppo lontani, 3 anni da insegnante alle superiori, mi hanno fatto imparare molto sui giovani oggi (parlo come se avessi 50 anni, invece ne ho 34, ma c'ü un abisso con i 18enni di oggi !!). Come questi siano totalmente spaesati e si lascino trascinare verso ogni trasgressione. Lo sport, ne sono certo, puo' essere uno dei punti fermi da cui ripartire per "rimettere in riga" le generazioni che stanno arrivando.

L'articolo si intitola "I nostri figli senza maestri".

Un altro scritto ironico e, drammaticamente vero, e' quello del sempre bravo Severgnini nella sua rubrica Italians. Leggetelo !

Cittadini di un Paese ormai psichedelico

Buona lettura, domani e' festa e si gareggia !! Granfondo Gianni Bugno Monza-Brianza. Lungo da 150 o corto da 96 ? vediamo come gira la gamba.

alla prossima

Marco