ELENCO DI PERCORSI CHE UTILIZZO PER I MIEI ALLENAMENTI DI CORSA
MANDELLO DEL LARIO (LC) - ITALIA
Punto di partenza : Molina
> Anello Mandello-Abbadia - 10.2km
Classico anello lungo Mandello-Abbadia ottimo come preludio ad una seconda parte di allenamento più intensa (salite di S.Giorgio, anello C forte, ripetute intorno alle elementari, ecc...).
> Anello di Mandello - 4.87km
Più noto a me come percorso C. Mitico percorso che ho creato oltre 11 anni fa quando iniziai a correre. Partii da un A e lo allungai 3 volte fino a trovare questa soluzione, appunto la C, che è di circa 5mila m con un percorso più pianeggiante possibile, anche se a Mandello pianeggiante è abbastanza relativo...
Ecco che in tutte le mie tabelle si trova quindi C e cosi è rimasto per sempre.
Classico lavoro progressivo fare prima l'anello lungo sopra e poi il C a fuoco.
> Anello Mandello-Olcio - 8km
Anche questo noto nelle mie tabelle come NII. Nome strano no ? N lo scrissi la prima volta quando lo inventai pensando che fosse "Nuovo", appunto N. Poi si evolvette 2 volte fino alla configurazione definitva, quindi NII.
Anello con una parte impegnativa entrando verso Olcio (salita di 150m al 20% circa) ed una parte sterrata dove in estate ho paura delle biscie, in inverno del buio pesto che mi potrebbe far mettere male i piedi...
Ottimo allenante fare prima il C come riscaldamento e poi questo con finale in progressione e ultimo 1000 forte.
> Anello Abbadia - 2.85km
Breve anello ideato quando abitavo ad Abbadia da ripetere più volte, anche allungandolo verso Mandello in modo da farlo arrivare ai 4.5km. Impegnativo con salite, discese e sterrato. Bello da inserire anche nell'anello Mandello-Abbadia per un allenamento più collinare.
> Anello Scuole Elementari Mandello - 0.44km
La mia "pista" privata intorno alle scuole elementari. Presenta una parte in leggera discesa e ultimi 100m in leggera salita. Ottimo per fare delle ripetute tipo 1 giro fortissimo e 1 piano 5 volte o cose del genere...
HORGEN (ZH) - SVIZZERA
Punto di partenza : Hintere Etzelstrasse
> Giro del bosco - 9.1km
Percorso con i primi 3.5km impegnatici con anche una salita di 150m molto ripida prima del 3° km. Parte nel bosco (2.5km) tutta in leggera discesa, poi lungolago pianeggiante e finale con salita di 300m molto ripida prima dell'arrivo.
> Giro del bosco corto e anello del lago di Au - 12.2km
Prima parte come il precedente, ma senza la ripida salita prima del bosco. Parte centrale lungolago pianeggiante con giro intorno al laghetto di Au. Finale come il precedente su salita molto ripida.
> Giro 1 del lago di Au - 1.28km
> Giro 2 del lago di Au - 1.7km
> Giro 3 del lago di Au - 2.17km
> Giro 4 del lago di Au - 3.02km
Varianti del giro del laghetto di Au utili per ripetute più o meno lunghe. Il giro è pressochè pianeggiante con parti in asfalto e parti su sterrato compatto.
La variante 4 comprende una parte "lenta" su un sentiero stretto ed una salita di circa circa 150m al 10% poco dopo il 1° km.
> Interval duathlon 1 - 2.9km
> Interval duathlon 2 - 1.64km
Brevi giri adatti per allenamenti veloci di interval duathlon corsa-bici-corsa-bici-corsa.
Il primo ha il primo 1.7km in leggera salita e poi il resto in leggera discesa. Il secondo presenta una discesa di 300m molto veloce prima della metà ed una salita finale di 200m mediamente impegnativa.
> Brik bici - 4.3km
Classico finale per un breve combinato di corsa dopo una bici impegnativa. Percorso corto e pianeggiante con qualche tratto in leggera discesa.
> Salita Hirzel run - 5.1km
Bella e regolare salita ottima per un allenamento collinare di corsa. Partenza da 425m ed arrivo a 630. Poco dopo il 3° km un tratto di 500m pianeggianti fa rifiatare. Di solito inserita dopo un 4km tranquilli. Dopo una bella e tosta discesa per far bruciare un po' i muscoli !
MANDELLO DEL LARIO (LC) - ITALIA
Punto di partenza : Molina
> Anello Mandello-Abbadia - 10.2km
Classico anello lungo Mandello-Abbadia ottimo come preludio ad una seconda parte di allenamento più intensa (salite di S.Giorgio, anello C forte, ripetute intorno alle elementari, ecc...).
> Anello di Mandello - 4.87km
Più noto a me come percorso C. Mitico percorso che ho creato oltre 11 anni fa quando iniziai a correre. Partii da un A e lo allungai 3 volte fino a trovare questa soluzione, appunto la C, che è di circa 5mila m con un percorso più pianeggiante possibile, anche se a Mandello pianeggiante è abbastanza relativo...
Ecco che in tutte le mie tabelle si trova quindi C e cosi è rimasto per sempre.
Classico lavoro progressivo fare prima l'anello lungo sopra e poi il C a fuoco.
> Anello Mandello-Olcio - 8km
Anche questo noto nelle mie tabelle come NII. Nome strano no ? N lo scrissi la prima volta quando lo inventai pensando che fosse "Nuovo", appunto N. Poi si evolvette 2 volte fino alla configurazione definitva, quindi NII.
Anello con una parte impegnativa entrando verso Olcio (salita di 150m al 20% circa) ed una parte sterrata dove in estate ho paura delle biscie, in inverno del buio pesto che mi potrebbe far mettere male i piedi...
Ottimo allenante fare prima il C come riscaldamento e poi questo con finale in progressione e ultimo 1000 forte.
> Anello Abbadia - 2.85km
Breve anello ideato quando abitavo ad Abbadia da ripetere più volte, anche allungandolo verso Mandello in modo da farlo arrivare ai 4.5km. Impegnativo con salite, discese e sterrato. Bello da inserire anche nell'anello Mandello-Abbadia per un allenamento più collinare.
> Anello Scuole Elementari Mandello - 0.44km
La mia "pista" privata intorno alle scuole elementari. Presenta una parte in leggera discesa e ultimi 100m in leggera salita. Ottimo per fare delle ripetute tipo 1 giro fortissimo e 1 piano 5 volte o cose del genere...
HORGEN (ZH) - SVIZZERA
Punto di partenza : Hintere Etzelstrasse
> Giro del bosco - 9.1km
Percorso con i primi 3.5km impegnatici con anche una salita di 150m molto ripida prima del 3° km. Parte nel bosco (2.5km) tutta in leggera discesa, poi lungolago pianeggiante e finale con salita di 300m molto ripida prima dell'arrivo.
> Giro del bosco corto e anello del lago di Au - 12.2km
Prima parte come il precedente, ma senza la ripida salita prima del bosco. Parte centrale lungolago pianeggiante con giro intorno al laghetto di Au. Finale come il precedente su salita molto ripida.
> Giro 1 del lago di Au - 1.28km
> Giro 2 del lago di Au - 1.7km
> Giro 3 del lago di Au - 2.17km
> Giro 4 del lago di Au - 3.02km
Varianti del giro del laghetto di Au utili per ripetute più o meno lunghe. Il giro è pressochè pianeggiante con parti in asfalto e parti su sterrato compatto.
La variante 4 comprende una parte "lenta" su un sentiero stretto ed una salita di circa circa 150m al 10% poco dopo il 1° km.
> Interval duathlon 1 - 2.9km
> Interval duathlon 2 - 1.64km
Brevi giri adatti per allenamenti veloci di interval duathlon corsa-bici-corsa-bici-corsa.
Il primo ha il primo 1.7km in leggera salita e poi il resto in leggera discesa. Il secondo presenta una discesa di 300m molto veloce prima della metà ed una salita finale di 200m mediamente impegnativa.
> Brik bici - 4.3km
Classico finale per un breve combinato di corsa dopo una bici impegnativa. Percorso corto e pianeggiante con qualche tratto in leggera discesa.
> Salita Hirzel run - 5.1km
Bella e regolare salita ottima per un allenamento collinare di corsa. Partenza da 425m ed arrivo a 630. Poco dopo il 3° km un tratto di 500m pianeggianti fa rifiatare. Di solito inserita dopo un 4km tranquilli. Dopo una bella e tosta discesa per far bruciare un po' i muscoli !
